04 Déc Enquête sur « Bien débuter avec l’équilibre sur les mains ? » par Théo
Théophile a.k.a Dr. Handstand développe des quêtes sur Training Quest pour apprendre au plus grand nombre les bases des équilibres sur les mains. Il nous raconte la genèse de sa première quête (bien) débuter avec les équilibres et nous en dis plus sur les prochains développements !
Salut Théo, est-ce que tu peux nous dire ce qui t’a motivé à créer cette quête pour bien débuter ou revenir à des bases saines pour faire l’équilibre sur les mains ?
D’après mon expérience, il y a deux profils types quand on parle d’adultes voulant apprendre l’équilibre : celles et ceux qui pensent pouvoir y arriver en quelques tentatives, quelques jours au plus (comme moi quand j’ai commencé), et celles et ceux qui manquent complètement de confiance et craignent ne jamais y arriver.
Deux profils très différents, mais deux profils qui vont avoir besoin de la même chose pour atteindre leurs objectifs : construire de bonnes bases, ou des bases saines pourrait on dire. Ce qui m’a motivé finalement c’est d’aider ces deux type profils.
Du coup, qu’appelles-tu des bases saines pour un handstand ?
Par bases saines, j’entends des bases qui ont la capacité de nous porter vers nos objectifs, sans risque de blessures sur le chemin, ou avec très peu de risque.
Il faut un corps qui soit stable, donc avec une sangle abdominale forte et contrôlée. Il faut de la force dans le haut du corps, bras tendus.
Il faut un minimum de coordination globale et de contrôle sur les mouvements du bassin et de la colonne.
Il faut apprendre à gérer sa peur de la chute, de la verticale, de la blessure. Mais il faut aussi des poignets résilients, qui apprennent à encaisser le volume d’entraînement qu’on lui impose par exemple.
Des bases saines sont donc des bases qui n’oublient aucun de ces trois pans de l’entraînement : le mental, le musculo-squelettique, et la technique.
Est-ce que tu peux nous parler un peu de la progression que tu as imaginée pour cette quête ?
La progression imaginée vise à bosser les bases, évidemment.
Les premiers exercices sont simples techniquement, pas trop challenging physiquement et ne mettent pas les pratiquants face à la peur liée à la verticale. On va tranquillement se renforcer et améliorer le contrôle du corps jusqu’à atteindre un objectif qui nous fait passer à la suite.
Cette suite est un cran plus dur, à tous les niveaux. Puis la dernière séance l’est encore plus.
Néanmoins, même cette troisième séance a pour objectif de bosser les bases. C’est l’objectif de la série : les bases. Une fois la série validée, la pratiquante ou le pratiquant a les outils pour continuer à avancer plus sereinement, même si la route sera encore semée d’embûches !
On sent que dans chacune des trois principales séances il y a un exercice phare, d'abord la planche, ensuite c’est le Air Baby et enfin le kickup à la recherche d’équilibre. Comment et pourquoi avoir choisi ces exercices ?
Ils représentent bien la progression dont je viens de parler. La planche est un exercice assez simple techniquement et assez peu challenging physiquement.
Le Air Baby l’est davantage. Le kickup n’est pas plus dur physiquement, mais nettement plus techniquement.
De plus, ces trois exos permettent de travailler des choses essentielles pour pouvoir tenir l’équilibre un jour : la stabilité de la sangle, le contrôle du bassin, la force des épaules, la notion d’équilibre avec les mains, et la technique pour monter à la verticale.
Question éléphant dans la pièce 🐘. Question que tout le monde se pose et pour laquelle la réponse est j’imagine toujours la même 
! En combien de temps un “débutant débutant” va pouvoir tenir un équilibre sur les mains quelques secondes ?
Haha, oui, aucune autre réponse possible que “ça dépend”.
Avec ton “débutant débutant” tu as voulu réduire le champ des possibles et donc pourquoi pas autoriser une réponse précise, mais… entre deux personnes complètement débutantes, il y aura un monde d’écart. Que ce soit dans leur background (une personne qui a fait par exemple 3 ans de gym dans son enfance, même si c’était il y a 30 ans, aura déjà un bagage très utile), mais aussi dans leur motivation, du temps qu’elles auront à dispo…
Une personne sera-t-elle forte ou souple des épaules ? Aura-t-elle déjà un contrôle sur son bassin et sa colonne ? Aura-t-elle de l’appréhension ? Sera-t-elle grande, avec de grandes jambes ? Je pourrais te donner encore une bonne dizaine de facteurs importants à prendre en compte avant de pouvoir donner une réponse précise à ta question.
Mais, pour te donner une fourchette, d’après mon expérience, pouvoir tenir environ 5 secondes sur les mains, sans mur, de manière relativement régulière, peut prendre entre 2 semaines à 2 ans… Sympa la fourchette !
C’est quoi la plus grosse difficulté et le plus gros kiff que tu as rencontré pour monter cette quête ?
Je n’ai pas tant connu de difficulté avec cette quête, car je n’ai pas essayé de tout refaire. Je me suis basé sur mes quelques années où j’ai entraîné, en ligne, tous types de personnes vers le handstand. Par contre, dans mon coaching, j’ai rencontré des difficultés. Innombrables.
Mais comme cette quête n’est pas individualisée, j’ai quand même dû cogiter sur une chose importante : comment prendre en compte le plus de profils possible ?
Autrement dit, comment faire pour que la plupart des débutant-e puissent vraiment progresser grâce à cette quête ?
Cette difficulté est aussi le plus gros kiff. Se plonger dans un problème et tâcher de le résoudre, j’aime !
Est-ce que tu as déjà d’autres idées de quêtes ?
Oula, pleins ! Cette première quête ne travaille vraiment que les bases.
Et encore, elles ne les couvrent pas complètement. En fonction des objectifs de chacun, les bases auront besoin d’être plus ou moins solides.
Si une personne veut pouvoir tenir sur une main par exemple, les bases acquises de cette première quête seront loin de suffire.
Je compte donc proposer des quêtes pour aller plus loin, à commencer par des bases plus solides. Avec elles, je pourrais aider les gens à monter en force, à faire des handstand push-ups, à tenir sur un bras, et à faire tout un tas de figures sur leurs mains.
MERCI Théo on a hâte de découvrir la suite 
!
Retrouvez la quête Débuter avec les équilibres par Théophile a.k.a Dr Handstand sur Training Quest.
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